Здравейте, приятели!



Реших да направя видео клип и да опиша дневния си режим от една тренировка. Имах 20 дневна пауза от тренировки и режими, защото бях малко болен и не можех да си подхотвям добре храната. Е, върнах се на арената. Очаквам коментари.

П.С: Фитнес тренировката също е много важна, но това е street-fitness. :) Респект до край!

Храна:
Закуска в 08:00 - три лъжици овесени ядки с половин чаша топло прясно мляко - около 170 мл.
Предобяд 10:00 - три варени яйца - три белтъка, един жълтък.
Обяд 12:30 - пилешко бон филе с един домат и малко сирене - около 200 грама всичко.
14:00ч. - една ябълка (достатъчно голяма) около 100 - 150 гр.
15:30 - 17:00ч. тренировка
17:30ч. - чаша прясно мляко за възстановяване.
19:00ч. - Печено свинско (котле на фурна).
21:00ч. - ябълка (тук вече бях в болницата нощна смяна и нямах много опции да се храня, защото имахме доста работа)
вода - около 1,5 л. Веднага усетих липсата на достатъчно вода в организма.


http://www.youtube.com/watch?v=zTcxyzDUix8

Тренировка:
1 упражнение - 3 серии по 15 повторения коремна преса от вис за цялостно стягане на ректус абдоминис.
2 упражнение - 3 серии по 15 повторения - лицева преса на лост за широк гръбен мускул латисимус дорси и пекторалис майор, плюс делтоидеус.
3 упражнение - 3 серии 15 повторения - медиални повдигания на таз и долни крайници в свити колене - стягане и оформяне на глутеалната зона - повърхностна средна и дълбока, плюс стягане на долната част на ректус абдоминис, посока каналис ингвиналис.
4 упражнение - 3 серии по 15 повторения - лицева опора с прав наклон. Пекторалис майор ет минор.
5 упражнение - лицева опора от обратен наклон 3 серии по 15 повторения. Основна опорна единица горната част на пекторалната зона.
6 упражнение - 3 серии по 15 повторения кофички - цялостно стягане на гърдата.

Към тренировката имаше още три серии по 7 повторения набирания с тесен захват и три серии набирания широк захват 3 повторения. Направих и две серии с по 10 повторения на коремна преса от прав наклон на стълба. И навеждане с преграда за стягане и оформяне на основите на широкия гръбен мускул, плюс глутеалната зона.

Много хубаво, но това хранене не е ли твърде оскъдно? Разбира се всичко е според метаболизма, но ако аз лично изпробвам този режим ще загубая за кратко време много мускулна маса.